چگونه DASH را آغاز کنیم؟

رعایت رژیم DASH بسیار ساده است و می‌توانید با تغییرات کوچکی در عادات غذایی خود نتایج مثبتی را در روند سلامت خود ملاحظه کنید. برای شروع تنها کافی است مراحل زیر را طی کنید:

1- ارزیابی وضعیت فعلی‌تان

رژیم DASH به هیچ برنامه و مواد غذایی ویژه‌ای نیاز ندارد. برای شروع می‌توانید با مراجعه به سایت https://www.niddk.nih.gov/bwp  وزن، قد، سن و وزن هدفتان را وارد کنید تا به شما بگوید به چه میزان کالری روزانه نیاز دارید. سپس رژیم فعلی‌تان را با رژیم DASH مقایسه کنید تا متوجه شوید به چه تغییراتی در رژیم غذایی خود نیاز دارید.

2- با پزشک خود مشورت کنید

اگر دارویی مصرف می‌کنید به هیچ وجه بدون مشورت با پزشک داروهای خود را قطع نکنید. همچنین بعضی از مواد غذایی (بعضی دانه‌ها و سبزیجات) برای بیماری‌های خاصی ممکن است مضر باشند که در این رابطه حتما با پزشک خود مشورت کنید.

3- رژیم DASH را قسمتی از زندگی خود کنید

رژیم غذایی DASH یک سبک زندگی است که به همراه دیگر تغییرات در سبک زندگی، مانند افزایش فعالیت و رسیدن به وزن سالم و ایده‌آل، می‌تواند فشار خون و کلسترول خون شما را کنترل کند. از دیگر موارد مهم، عدم نوشیدن الکل و یا به حداقل رساندن آن است (نهایت 1 تا 2 فنجان). دقت کنید که مقدار ایده‌آل مصرف الکل، مقدار صفر است.

4- DASH برای تمام اعضای خانواده

به دلیل طیف گسترده مواد غذایی که در این رژیم قرار دارد، شما می‌توانید آن را بر طبق غذاهای مورد علاقه خود برنامه‌ریزی کنید و به همراه خانواده یک تغذیه سالم و دلنشین را تجربه کنید.

5- نگران نباشید

ممکن است در بعضی از روزها از یکی از گروه‌های غذایی بیشتر و از گروهی کمتر مصرف کنید، یا ممکن است در روز خاصی مصرف نمکتان بیش از حد مجاز باشد. نگران نباشید و تمام تلاشتان را بکنید که میانگین روزهایی که طبق برنامه پیش می‌روید را افزایش دهید و آن را به سبک زندگی خود تبدیل کنید.

سالم و تندرست باشید

منبع: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan